Sulselmengabari – Rasa lapar merupakan usaha yang dilakukan tubuh untuk menyeimbangkan energi untuk berbagai fungsi metabolisme. Tentu ini akan terjadi saat malam hari , termasuk tengah malam, waktu di mana tubuh beristirahat dan memerlukan nutrisi untuk proses pemulihan setelah beraktivitas. Namun, makan berlebihan di malam hari dapat mengganggu waktu tidur hingga memicu kegemukan.
Meskipun begitu ada beberapa faktor pemicu kita merasa lapar saat tengah malam:
1. Kurang Tidur
Tertidur nyenyak 7 sampai 8 jam, rasa lapar tidak akan membangunkan kita di malam hari.
Pada malam hari, tubuh kita memproduksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab tidak hanya untuk pengoperasian organ tubuh tapi juga untuk penampilan kita.
Aturannya: Tidurlah sebelum tengah malam agar terlihat segar dan cantik.
2. Kurang Kalori
Ketika kita berpikir “ayo makan-makanan yang lezat”, kemungkinan kita kekurangan kalori.
Namun jangan jatuhkan pilihan pada cemilan yang manis, meski dalam jumlah yang kecil. Karena tidak membuat tubuh segar kembali.
Aturannya: kurangi jumlah karbohidrat dan cobalah makan-makanan sehat.
3. Di Bawah Tekanan
Berada di bawah tekanan
Ketika sedang berada di bawah tekanan atau sedang stres, kita pasti melakukan satu dari dua hal ini. Pertama tidak bisa makan dan kedua makan terus-menerus.
Jika Anda termasuk pada kelompok kedua, ini aturan untuk Anda.
Aturan utamanya adalah mengingat bahwa stres bukanlah alasan untuk memakan berbagai jenis makanan, terutama makanan manis.
Hubungi teman dekat, bicaralah tentang hal-hal yang menyenangkan atau pergi jalan-jalan.
Atau Anda bisa berolahraga, membaca buku yang menarik, atau menonton acara tv yang menarik.
4. Belum Minum/Haus
Jika Anda baru saja makan dengan baik dan tiba-tiba lapar lagi, ingat kapan terakhir Anda minum air.
Jika belum minum air, segeralah minum satu gelas dan tunggu sebentar sampai rasa lapar mulai mereda.
Aturannya: terus minum. Pilihan terbaik adalah melatih tubuh kita untuk mengonsumsi banyak air di pagi hari dan setengah jam sebelum makan.
5. Pola Makan Salah
Idealnya kita makan lima kali sehari, sarapan pagi, makan siang, makan malam, dan dua kali makan-makanan ringan.
Jadi, aturlah baik-baik cara makan dan waktu makan kita. Jangan memakan semuanya pada satu waktu atau menjadikan dua waktu menjadi satu.
Aturannya: makan pada porsi kecil yang sama.
